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怎么慢慢减肥
发布时间:2019-10-05

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  早上7点起,按时吃早餐(一杯无糖豆浆、一个鸡蛋)以补充营养为主;中午吃按时吃饭(菜主要以清菜类如土豆丝、苦瓜、清炒西瓜皮等,主食可以用土豆粉、土豆代之),以吃饱为主,小睡半小时;晚上吃粥类食品(一天下来,按时就餐,不能吃零食),水想喝时就喝。

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  一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。

  有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。一肖中特有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。

  早上和晚上睡觉前喝一杯玫瑰乌梅茶, 要加茶叶,玫瑰6朵、乌梅3颗、一包绿茶。 个人认为是蛮有效的。 我姐姐靠这个一个月减了7公斤,我也正在尝试,希望对你有帮助。

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